1. 퇴행성 관절염 원인과 증상
퇴행성 관절염의 주요 원인은 시간이 지남에 따라 관절의 손상이 쌓여서 발생합니다. 일상적인 활동이나 스포츠로 인해 관절에 압력이 가해지고, 연령이 들면서 관절 내의 연결 조직이 약해지면서 생길 수 있습니다. 나이가 들면서 관절 내의 연결조직이 약해지고 관절 내의 연골이 노화되어 탄력을 잃게 됩니다. 이로 인해 관절에 압력이 부담되고, 관절이 부서지거나 손상될 수 있습니다. 유전적 요인으로 가족력이 있는 경우 퇴행성 관절염 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 특정 유전자 변이가 관절 조직의 손상을 촉진할 수 있습니다. 스포츠 활동이나 사고로 인한 관절 부상은 퇴행성 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 부상은 관절 내의 손상을 유발하고, 이로 인해 관절의 변형과 염증을 유발할 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 경우, 관절에 가해지는 압력이 더 많아지므로 퇴행성 관절염의 위험이 높아집니다. 관절에 더 많은 무게가 가해지면 연골이 빨리 마모될 수 있습니다. 일상생활에서 관절을 반복적으로 사용하거나 과도하게 사용하는 경우, 관절에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 이는 퇴행성 관절염의 발병을 촉진할 수 있습니다. 이러한 요인들이 조합되어 개인의 퇴행성 관절염 발병 위험을 높일 수 있습니다. 퇴행성 관절염은 주로 관절 주변의 연골과 관련된 조직의 염증과 마모로 인해 통증이 발생합니다. 이 통증은 일상 활동 시 나타날 수 있으며, 특히 관절을 사용할 때나 압력을 가할 때 더 심해질 수 있습니다. 통증은 일정한 패턴으로 발생하거나 예상치 못한 시기에 나타날 수 있습니다. 퇴행성 관절염으로 인해 관절 주변 조직이 염증을일으키고 관절 내부의 연골이 손상되면, 관절 움직임에 제약이 생길 수 있습니다. 이는 관절의 강직성이라고도 하며, 특히 아침에 일어날 때나 오랫동안 한 자세를 유지한 후에 나타날 수 있습니다. 염증으로 인해 관절 주변 조직이 부어 오르고 열감을 느낄 수 있습니다. 이는 관절 부위에 부종이나 붓는 것으로 나타나며, 특히 염증이 심할 때 더 두드러질 수 있습니다.퇴행성 관절염이 진행됨에 따라 관절의 형태가 변화할 수 있습니다. 이는 관절이 뭉툭하고 부풀어 오르며, 이상하게 변형될 수 있습니다. 예를 들어, 손가락 관절이 푸르스름하고 부풀어 오르는 등의 변화가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들은 개인마다 정도와 심각성이 다를 수 있으며, 퇴행성 관절염의 초기 증상은 가볍거나 무시하기 쉬울 수 있습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 증상이 악화되고, 일상생활에 미치는 영향이 커질 수 있으므로 증상이 있을 경우 조기 진단과 적절한 치료가 필요합니다.
2. 퇴행성 관절염 치료
퇴행성 관절염은 현재 완전히 치료될 수는 없지만 증상을 완화하고 질병 진행을 늦출 수 있는 다양한 치료법이 있습니다.
통증을 완화하고 염증을 감소시키는 약물을 포함합니다. 일반적으로 사용되는 약물에는 해열제, 비스테로이드 항염증 약물(NSAIDs), 진통제, 강력한 항염증제, 근육이완제 등이 있습니다. 물리치료 및 운동 요법은 근력을 강화하고 관절의 유연성을 증가시키기 위한 물리치료 및 운동 요법이 매우 효과적일 수 있습니다. 이를 통해 관절의 부담을 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다. 그리고 관절을 안정시키고 지지해주는 치료적 안대나 보조기구 또는 지팡이를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 중증의 퇴행성 관절염 환자에게는 관절 교체 수술이나 관절 퇴행성을 개선하기 위한 기타 수술적 개입이 필요 할 수 있습니다. 어떠한 질병이든 가장 중요한건 건강한 생활 습관 입니다. 체중 감량, 건강한 식습관, 흡연을 중단하는 등의 건강한 생활습관은 퇴행성 관절염의 증상을 완화하고 질병 진행을 늦출 수 있습니다. 관절을 피로하게 하는 활동이나 자세를 피하고, 휴식을 취하고 적절한 자세와 운동 방법을 유지하는 것도 중요합니다. 이러한 치료법은 종합적으로 적용되어 개인의 상태와 질병의 심각성에 따라 조절될 수 있습니다.
3. 퇴행성 관절염 운동 관리
퇴행성 관절염을 완화하기 위한 운동은 관절의 유연성을 유지하고 근력을 강화하여 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 관절을 부드럽게 움직이는데 도움이 됩니다. 수영, 걷기, 자전거 타기, 에어로빅 운동은 관절을 충격적으로 사용하지 않으면서 심장과 폐 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 근육과 인대의 팽팽함을 완화하고 강직을 완화할 수 있습니다. 일정한 각도에서 관절을 움직이게 함으로써 지속적으로 개선할 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 강화하여 관절에 부담을 줄여줍니다. 그러나 관절에 직접 압력을 가하지 않는 운동을 선택해야 합니다. 일반적으로 전신 근력 운도동인 스쿼트, 데드리프트, 런지가 있고, 상체 근력 운동인 푸쉬업, 풀업, 벤치 프레스, 숄더 프레스가 있습니다. 무릎 관절염 환자는 대퇴사두근, 햄스트링 등 무릎을 둘러싼 근육을 강화하는 운동이 좋습니다. 요가, 필라테스, 스트레칭 및 균형 운동은 유연성과 균형을 향상시켜 관절의 움직임을 촉진하고 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 물 속에서의 운동은 관절에 가해지는 압력을 줄여주면서 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는데 수중 스쿼트, 물줄넘기, 물 중에서 걷기 등이 이에 해당합니다. 퇴행성 관절염을 가진 사람들은 고래 운동, 점프, 급격한 회전과 같은 고강도 운동을 피해야 합니다. 또한, 운동을시작할 때 전문가의 조언을 받고, 자신의 능력과 편안함에 맞추어 운동을 조절하는 것이 중요합니다.